webzine 2015.09

신나는 음악의 비트에 저절로 몸이 흔들립니다. 다양한 운동기구가 있는 이곳은 헬스장일까요? 하지만 헬스장이라고 하기엔 분위기가 조금 다릅니다. 이곳은 바로 삼성동에 위치한 ‘리복 크로스핏 센티널’입니다. 이른 아침부터 부지런히 운동하는 사람들 가운데 오늘 <익사이팅 챌린지>에 도전할 주인공들도 보입니다. 바로 강남 코엑스점 CS팀 박상규, 김우균, 이재영, 윤현택 사원입니다. 고객의 안전을 위해 일하고 있는 그들은 평소에도 크로스핏을 즐겨했다고 하는데요. 넓은 어깨와 다부진 근육이 그 사실을 증명하고 있었습니다. 오늘의 도전, 어쩌면 수월할 것도 같은데요. 그렇다면 먼저 크로스핏에 대해 알아보고 넘어갈까요?

크로스핏은 여러 종목을 섞어서 한다는 뜻의 크로스 트레이닝(Cross Training)과 신체활동을 뜻하는 피트니스(Fitness)의 합성어입니다. 1990년대 미국에서 경찰 특공대, 군인, 소방관 등의 훈련을 위해 고안되었습니다. 우리나라에는 2009년부터 유행하기 시작했습니다. 특히 영화 <300>에 출연한 배우들이 크로스핏으로 단기간에 체력을 높이면서 대중들에게 많이 알려졌습니다.

오늘 도전자들의 크로스핏을 함께 해주실 조니(Johnny) 코치께서 오늘 수업에 대해 이야기해주십니다.

“크로스핏은 근력, 유연성, 지구력 등의 체력 요소를 단기간에 가장 효과적이자 효율적으로 향상시키는데 목적이 있습니다. 체력 강화를 통해 멋지고 건강한 몸매를 만들 수 있는 것입니다. 개인의 능력에 따라 운동량과 방법을 조절해서 진행합니다. 매일 정해진 과제를 채워야 하는 운동이기도 합니다. 오늘은 부상의 염려가 없는 동작들로 최대한의 운동효과를 낼 수 있도록 도와드리겠습니다.”

먼저 스트레칭으로 몸을 풀어줍니다. 오늘의 과제는 케틀벨 스윙, 월볼샷, 버피를 주어진 양만큼 채우는 것입니다. 코치의 시범을 차근히 따라하는 네 사람. 평소 하던 운동인지라 잘 따라하는 것 같지만 어째 윤현택 사원의 모습이 조금 불안해보입니다.

“저는 다른 사람들과 달리 크로스핏을 오래하진 않았습니다. 하지만 타고난 운동신경이 있으니 무리는 없을 것 같습니다. 파이팅!”

▲ (좌) 이재영 사원의 케틀벨 스윙, (우) 케틀벨 스윙의 준비자세

케틀벨은 일반 덤벨과 달리 잡는 방법에 따라 같은 부위라도 다양하게 단련할 수 있는 도구입니다. 케틀벨 스윙은 케틀벨 운동의 전형적인 동작으로 케틀벨을 잡고 다리 사이로 스윙시키는 운동입니다. 근력을 증대시키는 데 탁월한 효과가 있어 1분에 무려 14kcal를 소모시킨다고 합니다. 월볼샷은 상체운동과 스쾃이 결합한 동작으로 공을 공중으로 던지고 스쾃을 하고 일어나며 다시 받는 동작입니다. 몇 번만 해도 금방 땀이 주르륵 흘러내립니다. 버피 운동은 흔히 버피 테스트 혹은 ‘악마의 운동’이라고 불립니다. 그만큼 힘들다는 것인데요. 다리를 모으고 선 자세에서 상체를 숙여 양손을 바닥에 짚고, 두 다르르 뻗어 몸을 일직선으로 만듭니다. 이후 팔굽혀펴기를 한 뒤 다시 양발을 모아 점프를 하는 것을 반복합니다. 엉덩이, 허벅지, 가슴, 팔 등 전신의 근육이 발하는 운동입니다. 이 세 가지 동작을 반복하는 오늘의 도전! 과연 어떤 결과가 나올지 궁금해집니다.

▲ 월볼샷을 배워보는 네 사람

열정 그리고 포기하지 않는 도전의 의미

시작 벨이 울리고 시간이 점점 흐릅니다. 열정으로 가득했던 첫 시도와 달라 도전자들이 조금씩 지쳐가기 시작하는데요. 그래도 크로스핏을 3년 정도 꾸준히 해온 박상규, 김우균, 이재영 사원은 하나 둘씩 끝낼 준비를 합니다. 가장 먼저 박 사원이 모든 동작을 마쳤습니다. 뒤이어 김 사원, 이 사원도 도전에 성공합니다. 안타깝게 1등과 2등의 차이는 단, 1초! 박 사원은 기쁨을 감추지 못 합니다. 하지만 아직 남아 있는 사람이 있네요. 바로 윤 사원입니다. 그는 끝까지 해보겠다며 절대 포기하지 않습니다.

“현택아 조금만 더 힘내! 잘하고 있어! 파이팅! 파이팅!”

김 사원은 방금 운동을 마치고 숨이 제대로 돌아오지도 않았지만 힘들어하는 동료를 위해 응원을 아끼지 않습니다. 크로스핏의 매력 중 하나는 바로 팀플레이를 한다는 점입니다. 다 함께 같은 운동을 하며 전우애(?)와 비슷한 감정을 느끼게 되는데요. 뒤처지는 동료를 그냥 보고만 있을 수는 없죠. 모두가 한마음이 되어 윤 사원 응원에 나섭니다. 그렇게 포기하지 않고 도전한 결과! 윤 사원 또한 성공적으로 모든 운동을 마칩니다.

보기에는 그저 빨리 움직이면 될 것 같지만 빠른 시간 내에 다양한 동작을 소화해야 하기 때문에 크로스핏은 체력 소모가 큰 운동입니다. 또한 정신을 집중하고 한꺼번에 모든 체력을 부어야 하기 때문에 도전이 끝나면 영혼이 빠져나가는 기분을 느끼기도 하죠. 하지만 그만큼 나를 이겨냈다는 성취감이 뿌듯한 운동입니다.
가장 오래 크로스핏을 배운 이 사원은 오늘 도전을 통해 많은 것을 배웠다고 말합니다.

“오늘 순위를 보니 얼마나 오래 운동을 했냐는 것은 중요하지 않은 것 같습니다. 틈틈이 체력단련을 해서 동료들에게 뒤처지지 않아야겠다는 생각을 했습니다.”

▲ 오늘의 4등 윤현택 사원과 1등 박상규 사원

“동료들과 익사이팅 챌린지를 신청하길 참 잘한 것 같습니다. 이렇게 같이 운동하니까 기분도 좋고 개운하네요. 순위는 크게 의미 없다고 생각합니다. 그래도 1등 해서 기분은 좋네요! 앞으로도 꾸준히 크로스핏을 하며 건강도 챙기고 GKL 보안에도 힘쓰겠습니다.

박 사원의 소감을 마지막으로 오늘 체험이 모두 끝났습니다. 사람들은 흔히 크로스핏을 위험하고 힘든 운동이라고 생각합니다. 하지만 정확한 동작을 지켜서 운동한다면 위험할 일은 전혀 없습니다. 체력 단련은 물론, 다이어트의 효과까지 있는 크로스핏. 운동하기 딱! 좋은 선선한 가을을 맞아 여러분도 도전해보시기 바랍니다.

1. 짜릿한 스피드를 즐겨라! 스케이트보드
스케이트보드의 인기가 심심치 않게 높아가고 있다. 속도감을 즐기며 운동 효과도 볼 수 있기 때문. 가격도 저렴하고 무겁지 않아, 가방에 넣어 다니며 도심과 공원 등에서 즐기는 사람들이 많다. 스케이트보드를 타기 위해서는 몸의 균형감이 필요하므로 전신 운동 효과가 매우 크다. 이동수단이자 패션 아이콘으로도 인기를 끌고 있는 스케이트보드! 전문 강사와 함께 배워보자.

2. 내 몸은 내가 지킨다, 브라질 유술 주짓수
브라질 유술이라고도 불리는 주짓수는 관절 꺾기나 조르기 등을 이용해 상대방을 제압하는 무술이다. 브라질로 이주한 일본의 유도가 마에다 미츠요가 많은 실전 속에서 익힌 격투 기술과 유도의 원형인 유술 기법들을 그레이시 가문에 전수 했다. 이후 주짓수는 카를로스 그레이시와 엘리오 그레이시 등에 의해 브라질 고유 무차별 격투술 ‘발리 투도’와 접목 돼 기술이 개량됐고, 독자적 형태의 무술이 됐다. 최근 종합 격투기에서 최강의 무술로 자리 잡은 주짓수를 배워보자.

3. 다이어트 효과 만점, 폴댄스
폴댄스(Pole dance)는 댄스 및 체조의 일종으로 수직기둥(폴)을 사용해 추는 춤이다. 최근에는 보다 예술적인 무대 예술 공연으로 인식되고 있다. 미국에서의 폴댄스는 피트니스 현대무용, 발레 요가 등과 접목돼 다양한 형태로 발전되고 있다. 우리나라에서도 걸그룹의 안무에 사용되면서 폴댄스의 인식이 건강하고 파워풀한 운동으로 전환되고 있다. 최고의 다이어트 효과를 얻을 수 있는 폴댄스를 배워보자.